[...] perypetiom, że w moim przypadku potrzeba grubo ponad 3000kcal dziennie. Jedyne co się zmieniło to to, że teraz mieszkam sam (odpadają obiady mamusi) i przestałem trawić mleko - więc w większych ilościach niż dla smaku do kawki odpada ;). Ogólnie bardzo na tym ubolewam bo lubiłem owsiankę z mlekiem i ogólnie wszelkie koktajle. W ogóle [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu, diety. Przez ostatni czas duzo czytalem forum, dowiadywalem sie zeczy wczesniej mi nie znanych. Ułozylem diete, sprawdzalem rozne plany cwiczen i wybralem dla siebie ten odpowiedni. I teraz prosze osoby z wiekszym stazem i doswiadczeniem o pomoc w korekcie diety i ćwiczen. Plan cwiczen zapozyczylem sobie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] według ogólnych przekonań i tego co wyczytałem na internecie. Odżywiałem się zdrowo, żadnych słodyczy czy fast-foodów, przez jakiś czas zamiast napoji gazowanych piłem mleko, ale przerzuciłem się z niego na soki jabłkowe i pomarańczowe. Zamiast zwykłego chleba jadam chleb słonecznikowy (zwykle posmarowany twarogiem). Jadam 5 razy dziennie, [...]
[...] zapotrzebowanie: Białko : ok. 130 g Węglowodany: ok 330g Kcal: ok 2800kcal (tutaj mam jakąś niepewność czy dobrze wyliczyłem) No to zaczynamy: I posiłek (śniadanko): -mleko 200ml -owsianka 100g - 2 bułki (z twarogiem albo szynką) II posiłek (szkoła) -ryż z jogurtem 100g - znowu 2 bułki :)(smakują mi i są pożywne) III posiłek (obiad) [...]
[...] codziennie bo zależy mi żeby bebzol jakoś wyglądał DIETA nie będę rozpisywał godzin ponieważ mam prace na zmiany wiec jest to rożnie ;[ ale. rano- płatki kukurydziane +mleko 0,5% trochę później- kanapki z szynka z indyka + kefir lub jogurt naturalny obiad -ryz biały ,pierś z kurczaka jakieś warzywko marchewka lub coś tam kolacja - znowu [...]
[...] sie dużo ruszać to: steper 30 min 2-3 x w tyg, skakanka 20 min 2x w tyg, rower 3x w tyg, marsz 20-60 min prawie codziennie, Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasem mleko z płatkami, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : mieso z kurczaka, ziemniaki, zupy warzywne, makarony i ryze, czasem kasze Co jako przekąskę : w lato owoce, i caly rok [...]
[...] llecz od 3 miesiecy chodze o kulach i dopoki zaczne biegac itp minie jeszcze z 3 miesiace chciałbym przy domowych cwiczeniach zrzucic z 5 kg to przykładowa dieta Śniadanie: mleko 2.0% z płatkami i bananem lub pieczywo wasa z twarogiem 2 Śniadanie jak jestem w domu jakies jabłko lub jogurt jeżeli uczelnia jakieś 2 bułki z szynką ale staram sie [...]
[...] ryżu brązowego, jeden filet ryby miruny usmażony z przyprawami na małej ilości oliwy z oliwek i marchewka z groszkiem. Podwieczorek: przed treningiem banan lub koktajl mleko sojowe z bananem. Kolacja: dwie kromki razowego z chudym twarogiem zrobionym ze szczypiorkiem oraz papryką, kubek herbaty z cytryną. Liczę kalorię, staram się nie [...]
Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]
Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety,proszę o doradzenie co ewentualnie dodać albo wyrzucić Dieta jest na mase. Wiek 17 lat Wzrost 180 cm Waga 68 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal. 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 2 jaja na twardo 2 POSIŁEK Bułka grahamka z [...]
Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 58 Posiłek I (7:10): - mleko + płatki owsiane + rodzynki - chleb(sojowy) z twarogiem półtłustym - oliwa z oliwek - ile??? Posiłek II (10:30-11:30 przerwy w szkole): - 2-3 bułki z szynką, twarogiem + jakieś warzywa(pomidor, papryka, ogórek, sałata) - garść orzechów włoskich Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na [...]
[...] zaraz nadejdzie pora na clom i nolvę i strasznie mnie trapi kwestia spożywania tychże zacnych dropsów w odniesieniu do posiłków. Czyli: - jak na te preparaty działa mleko i twaróg - jak wiemy np. antybiotyków nie łączy się z mlekiem, tak samo jak np. cynku to dla mnie najistotniejsza kwestia bo aktualnie siłownia jest ostatnim miejscem, [...]
Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]
[...] na chudym mleku, z suszonymi bądź świeżymi owocami+ twaróg/serek wiejski+ chleb razowy+ warzywa/ jajko+ chleb+ wędlina drobiowa+ warzywa/ musli pełnoziarniste+ jogurt (lub mleko)+ twaróg) I tu pytanie: Czy 'domowe musli' np. jeśli zmieszam płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, pszenne, otręby, owoce suszone lepiej się nadaje, niż gotowe? ok [...]
[...] o ocene i poprawe diety redukcyjnej. Nie mam mozliwosci wazenia jedzenia. Zalezy mi bardziej na tym by ktos mi powiedzial czy moge jesc w takich konfiguracjach szczegolnie mleko a po nim jakis owoc/warzywo. I / platki owsiane 100g z mlekiem 0,5% lub platki nestle fitness z melkiem i rodzynkami + lyzka miodu + orzechy wloskie lub pestki dyni czy [...]
[...] mąki razowej typ 2000 z domieszka mąki graham 1850 (pół na pół) oraz z otrąb przennych, łyżki miodu, do tego śladowe ilości orzechów siemia lnianego oraz jakiś pestek i mleko). W bułke wkładam pierś z kurczaka i chodzi mi o takie 3 posiłki w szkole np: Bułka (jak opisałem) 50-60g Pierś z kurczaka 45-50g wentualnie powiedzmy 2 bułki z [...]